这是一个不一样的三月

　　在这场没有硝烟的战疫中

　　我们坚信

　　疫情结束后

　　那个ta依旧在

　　全面战胜疫情指日可待

　　所有的美好都会如约而至

　　近日，我国新增新冠肺炎确诊病例，疫情防控形势严峻，打乱了我们学习和生活的节奏，全国各高校开展线上教学网课，为了大家在宿舍学习时保持健康的心理状态，小编带来一份心理疏导指南，让我们一起进行心理防疫。

　　01 你是否有这样的负面情绪？

　　面对这样的特殊情境，我们的心理可能会在如下几个方面出现变化：

　　1.情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；

　　2.思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘混乱；

　　3.生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加；

　　4.行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题。

　  02 如何处理疫情危机下的负面情绪？

　　（1）与自我对话，自我鼓励

　　你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

　　（2）运动

　　运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕在宿舍上网课，也可以在休息时做做运动，可以很好地调整心态。

　　（3）正向思维

　　①非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。在宿舍上网课的同学们与舍友24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。

　　②要珍惜和舍友在一起相处的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

　　03 行动起来吧！

　　（1）维持正常规律健康的生活作息；

　　（2）减少因信息杂乱过多带来的心理负担；

　　（3）规划好自己当下阶段的学习安排，充实自己的生活；

　　（4）正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪；

　　（5）最重要的：做好个人防护。

　​​​​ 天气有在变暖

　　疫情有在好转

　　解封的那天

　　就快到来